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亚健康并不可怕,可怕的是你不够重视它!
2018-09-10 21:25:10  来源:百度百家号
亚健康并不可怕,可怕的是你不够重视它!
  亚健康这个概念很早就已经有了,但显然它并没有引起我们足够的重视。亚健康不像其他的病症会出现剧烈的疼痛,或者对身体造成明显的损伤,但却会对人的工作生活产生很大影响,而且也会对身体造成持续性的损伤,降低免疫力,增加了患病风险。有的专家学者认为亚健康跟国外的慢性疲劳综合征是一种病,具体是不是一致我们并不清楚,但在症状表现上,他们的确有很大的相似性,而美国早在1988年,就正式命名了慢性疲劳综合症。

  亚健康人群主要有都市白领、程序员、教师、公务员、医务人员等,他们长期处于压力之中,日常生活得不到太多的锻炼,健康状况算不上健康,但也没有明显的疾病。身体比机器要娇嫩的多,即便是机器日常也会得到很好的保养,我们如果对自己的身体不珍惜的话,等到身体出现状况时便会追悔莫及。亚健康的表现有很多,比如持续性的疲劳虚弱、头昏头痛,心悸胸闷、睡眠紊乱、记忆力下降、精力不足、反应迟钝等,精神上也会郁郁寡欢,急躁暴怒,季节交替的时候很容易患上感冒等流行病。

  导致亚健康的原因主要分为两个方面,一个是身体上的一个是精神上的,身体上的就是长期不合理的暴饮暴食,不吃早餐,饮食时间不规律,作息时间不规律,经常熬夜,缺乏运动,整日瘫坐,或者长时间维持一个姿势,抽烟酗酒对身体的透支也很大。精神方面的主要的是工作学习生活压力大,心理很容易出现紧张,想法悲观,经常处于不良情绪之中,神经长期紧绷,无法轻易放松,长时间、高频率的用脑,导致大脑长期处在兴奋状态,无法得到缓解,同样会导致亚健康。

  亚健康的预防和治疗,都离不开饮食、睡眠、锻炼、心理放松这四个方面。饮食方面,尽量以清淡为主,吃到八分饱即可,不要长期饿肚子或吃得过多,同时要补充维生素C等各种微量元素,多喝水,尽量不要吃小摊小贩上的食品。如果有条件的话,可以经常吃些素食或者做一些养生粥。睡眠方面就是一定要保持每天的睡眠时间,在固定时间准备睡觉和起床,养成规律的生物钟作息,同样不要过度睡眠,会对大脑有很大的伤害,提高睡眠质量,在睡觉之前可以做一些拉伸运动或者泡脚,让你的身体彻底的放松,睡觉之前不要再吃任何东西。

  锻炼就有很多种类了,可以去小区的健身广场,通过使用健身器材锻炼,也可以跟谁长辈一起去跳广场舞,还可以去专门的健身房,锻炼身体,增加肌肉。除了这些,还可以多做些有氧运动,比如说快速走,每天晚上或早上,坚持走半个小时,既不会对身体造成很大的负担,也能缓解肌肉一直紧绷的疲劳。有条件的话还可以自己练习瑜伽,或者去学习一下瑜伽课程,去游泳馆游泳,去体育馆慢跑,打羽毛球、乒乓球等都是很好的方法。心理放松主要是通过一些行为和暗示来缓解心理和精神上的压力,比如多听听轻音乐,自己做做饭,周末的时候和朋友一起去玩、逛街吃饭,有机会的话可以多接触接触大自然,不要总是玩手机或者电脑,这对大脑不是放松,而是额外的负担。日常多给自己一些积极的暗示,不要过于否定自己,如果是因为一些外界问题而导致自己的焦虑,可以适当降低自己的期望或者欲望,尽量保持一个平和的心态。
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