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在健身运动中,做这些事情,健身效果会大打折扣
2018-09-11 19:04:00  来源:百度百家号
在健身运动中,做这些事情,健身效果会大打折扣
  热爱健身的朋友们都知道,健身是一项科学而又系统的运动。在健身运动中,这些事情不要做,否则的话,健身效果会大打折扣!

  在健身运动中,如果想要使健身效果最好,一些常见的禁忌有饮酒、熬夜、空腹运动和饱腹运动、暴食等。

  1、饮酒

  许多健身爱好者,喜欢在运动了一天后喝一杯酒,尤其是静谧的秋夜,一台沙发、一杯啤酒,生活简直惬意的不得了。但你知道吗,饮酒对健身运动的消极影响是很大的!

  科学研究表明,如果喝的少的话,饮酒对激素的影响很小,但如果你喝的太多,那么在10到15个小时以后,你体内的睾酮素就会降低,直到36个小时以后才会回到正常水平。而我们知道,睾酮素对与我们肌肉细胞的生长有着非常紧密的联系。也就是说,当我们喝完酒后,我们在一天半的时间内很难有一个良好的健身状态,健身效果也会大打折扣。

  另外,喝酒会增加我们的胃部负担,使得原先用于分解脂肪的精力,需要分出一部分用来分解酒精,这就为脂肪的积累提供了条件。

  所以,健身者们想要达到良好的健身效果,最好不要喝酒。

  2、熬夜

  常言道,熬夜使人心身疲惫。熬夜后的第二天,你会发现自己很难有精神投入到健身工作中,健身效果也很难好的起来。最为重要的是,熬夜对人的精神状态的影响,使得健身者极易在健身过程中分心,这时候,稍有不慎就会拉伤肌肉或砸伤自己。

  与饮酒相似的是,熬夜也会干扰机体内睾酮素的分泌,使得我们健身过程中达不到增肌效果。想想自己健身了一天,结果只能起到不足半天的增肌效果,实在是让人遗憾。

  3、空腹和饱腹

  除了健身和熬夜,还有两项我们在健身运动中需要特别注意的,那便是空腹或饱腹健身。

  ①空腹

  空腹的时候,我们身体内的血糖含量比较少,这个时候健身是可以起到一定的减脂效果,但是也很容易使得健身者感到头晕不适,虚弱无力,总体健身效果也会受到影响。

  对于身体内脂肪含量比较少的人来说,空腹健身就更不合适了,因为这个时候我们既没有能量补充,又没有脂肪为我们提供能量,长此以往,会对我们的身体会带来损害。

  ②饱腹

  正常的健身时间,应该是饭后半个小时或一个小时以后,过早健身很容易伤害我们的胃部,这一点对健身者来说是很重要的。

  4、暴食

  在剧烈的健身活动之后,我们往往会感到非常饿,很多健身者会选择在这个时候大吃一顿。其实,在运动过之后,健身者们最好不要立刻进食,以免使消化系统负担过重。我们可以运动过后半小时以上再吃东西。

  对健身效果有着较高要求健身者们可以适当的补充能量,但不要吃得太多,否则的话增肥效果会比较明显。

  健身运动,可以很好的帮助我们减脂消肥、强健体魄。如果我们想要取得最佳的健身效果,我们要在生活以及健身运动中做一个细心的人,少喝酒、少熬夜、慎饮食,勤于健身,铸造强健的体魄!
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