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减肥七步骤 教你学做美丽女人!
2018-08-01 13:44:30  来源:左菲瘦身派
减肥七步骤 教你学做美丽女人!
  爱美是女人的天性,现在的流行就是减肥。减肥就得“泻”—— 要么泻大肠,把体内的油脂、垃圾泻出来;要么泻胃火,让你食欲下降,不吃饭,不长肉。这么上下左右一泻,人就苗条了。可是有很多女性,试过很多减肥方法,或者用某些减肥产品,当时泻的很痛快,体重减的也很快,可是没过多久,下降的体重又会反弹回来。那么,我们该如何健康减肥呢?

  一.肥胖的原因

  1.先天性肥胖:家族里面有肥胖者,属于遗传性

  2.病理性肥胖:保持身材的时候服用激素类药物,导致体内堆积过多毒素,使机体代谢缓慢从而体重增加

  3.后天性肥胖:饮食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律使自身激素失去平衡导致肥胖

  4.产后肥胖:某些女性在生宝宝之前体重比较标准,而怀孕期间补充大量的营养物质,生完宝宝之后导致过多的营养成分除部分被人体吸收外,多余的无法及时排出体外因而残留在体内,形成过多堆积,使体重增加,产生的肥胖

  二.减肥误区

  很多人面对自己的体重时甚是苦恼,于是就会采取各种各样的措施,达到自己的瘦身目的。有些人在饮食上做文章,少量进食或者直接不吃主食;又或者一日三餐改做一日两餐。当不恰当减肥超过了身体所能承受的范围,上升到“自虐”、“自残”,就等于“慢性自杀”。减肥主要不是为了美容,而是为了健康,应尽可能改变不良生活习惯,加强运动锻炼,达到控制体重的目的。

  三.正确控脂,健康瘦身

  1.别贪吃水果:很多人在瘦身时仅吃一定量的水果来补充身体的需求,可是如果水果吃过量的话,也是会导致肥胖的。因为水果里本身就含有糖分,而糖是人体脂肪的形成物。所以适量可以达到减肥效果,多了就是增肥了。

  2.排毒不要忘:喜欢的也吃,垃圾的食物也吃,从而导致体内堆积了大量的毒素。这种毒素需要我们定期进行排毒,否则毒素一多,人体也会相应出现浮肿。一般情况下,定量饮水或者是平时喝一些蔬菜汤来进行排毒,效果确实不错。

  3.吃瘦身食物:有些食物本身就有瘦身的功效,所以在减肥的时候,可以首选这类食物,例如柠檬、荷叶茶、醋、苹果、冬瓜、海带、白萝卜、黄瓜等。

  4.适量户外运动:健康减肥的意义是什么呢?就是坚持有氧运动,利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量,在减肥的同时拥有健康。

  四.减肥食谱

  一日三餐微调整 !

  1.早餐:一定要吃早餐,可以用水果代替果汁,煮蛋代替煎蛋,瘦肉代替火腿,不喝全脂牛奶

  2.午餐:吃饭时要细嚼慢咽,最好控制在嚼30下左右,外出时点小号的快餐,餐前最好先喝点汤,少食多餐

  3.晚餐:要有一定的摄入量,不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物,可用海鲜类代替肉类,不怕剩饭。

  生活中的我们,在保证自身健康的情况下,可以维持自己的身材,但是也要适可而止,切不可拿自己的健康开玩笑。

  五.健身运动不可少

  10分钟甩油操 减肥塑形瘦全身!

  1、美化臀部,消除大腿脂肪

  2、强化臀部及腿部肌肉

  3、减少腰部赘肉,紧实腿部肌肉

  4、全身运动,塑造身体曲线

  5、手脚并用,减去小肚腩

  6、结实臀部,美化腿部线条

  六.瑜伽来帮忙

  练就小蛮腰,还你一尺八腰围

  抱球运动

  标准:每天重复五组

  第1组(左):身体站直双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手抱球在胸前,与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势,抬头挺胸,同时双手将球向身体左侧或右侧转动。

  第2组(右):双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓,要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动,做往出甩球的姿势。

  锻炼部位

  抱球:最重要的动作就是前后转身,转身的同时就锻炼了腰部的线条,有助于燃烧腰部的多余脂肪。

  蹲起:整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉,让双腿变得更加紧实。

  甩球:甩球的主要动作可以锻炼大臂,减轻蝴蝶袖的状况。

  腰腹强化训练:正反向拉伸

  标准:每天重复5组

  第1组:前腿弓起成90度,后腿膝盖贴在瑜伽垫上,也成90度,双手叉腰,要背挺直,静止视线向前, 半分钟为一组。

  锻炼部位:主要是腰部和腿部的形体和线条。

  第2组:平板支撑,将身体与瑜伽垫平行,后脚前脚趾以及手掌着地,头与肩部、背部在同一水平线上, 半分钟为一组。

  不节食,不吃产品药物,不需运动,5天瘦身体验,可瘦3-5斤。

  锻炼部位:全身都可以得到锻炼,从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

  第3组:平躺在瑜伽垫上,双臂摊开,掌心向下,腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起,静止半分钟为一组。

  锻炼部位:主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部,所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

  第4组:向上组一样平躺在瑜伽垫上,将双腿和手臂轻轻抬起,向远处用力延伸,静止住待半分钟为一组。

  锻炼部位:腿部和手臂的线条,也能让腰腹看起来更纤瘦。

  第5组:趴在瑜伽垫上,然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸,静止住待20秒为一组。

  锻炼部位:全身所有部位都能得到锻炼。

  重回腹部线条:抬腿运动

  标准:每天重复5组

  第1组:在瑜伽垫上躺平,双腿抬起与身体成90度,然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上;头部向上抬,双手平行同样向上抬,小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。

  第2组:平躺在瑜伽垫上,单腿挺直向上伸,另一腿半弓,双手贴于两腿同侧;腰部以上部位向上抬,双手向脚踝处滑动,背部保持顺直状态。

  锻炼部位

  抬腿:锻炼腹部力量及腿部脂肪,让双腿看起来显瘦,且能为小蛮腰的腰线打下基础。

  伸臂:这个动作可以拉伸胳膊的线条,让大臂蝴蝶袖减少。

  身体向上:可以锻炼腰腹,练就小蛮腰

  为了自己的完美身材大家加油哦

  对自己要求的越多,你越完美
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