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健康生活:保护眼睛,从日常生活细节做起
2018-08-26 19:18:47  来源:百度百家号
健康生活:保护眼睛,从日常生活细节做起
  眼睛,被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首,是人的重要器官,对于人们的工作、学习和生活均至关重要。但是现在,越来越多的学生,因不知道如何保护好眼睛而患上了近视眼。有数据表明,近视眼在学生中的比例,小学生为28%;中学生为60%;高中生为85%;情况很严重。如果大家想拥有一双明亮的眼睛,就要学会如何科学用眼。留心一下就不难看出,看书、看电视和在电脑前工作的时间,几乎占据了人们用眼时间的一大半。那么究竟什么样的光线才有利于眼睛健康?专家认为无论何种情况下,都不是光线越足越好,适度的光线才能保证眼睛视力不受损。

  一般看书时光线较暗不会直接导致视力受损,但光线过弱,书本上字迹就会模糊,为了辨认清楚,必须把书本拿近,眼的调节负担就会加重。因此,白天室内采光不足,晚间在昏暗的灯光下学习,都容易产生近视。而光线过强,眼睛过分受刺激,会感到不舒服,有时会对视网膜产生损伤,所以不要在强烈的太阳光下看书。看书、报纸、写字要选择适合自己的照明度,以看清楚字迹为宜;光源最好从左前方照来,避免阴影妨碍视线。这里有一个最基本的常识:读书写字时眼与书本保持1尺的距离,胸部离书桌一拳头,握笔离笔尖一市寸。看书写字时到45分钟要休息几分钟,做做眼保健操,或到室外远眺,或观看绿色植物。不要躺在床上看书;乘车或走路时也不要看书;光线暗弱或强光下也不适看书写字。

  不论看书、写字,一次都不要超过60分钟,最好每隔三四十分钟,休息三五分钟,或看看窗外的天空、远处的树木,使眼睛得到休息。至于不少人认为看电视应该关上灯,以使图像清晰,还可以省电的做法并不正确。因为看电视时关灯,屋子里变得漆黑一片,电视屏幕却很亮,一黑一亮,光线对比非常强烈,看久了眼睛会很累,容易引起酸胀难受,甚至还会引起头痛。正确的做法是:观看距离为2米以外;看电视1小时左右,一定要休息片刻,到室外看看或是闭眼放松;看电视时,室内亮一盏低瓦电灯,对眼睛也是有益处的。灯光不要直接照在电视屏幕上,不然图像会不清晰,也不要冲着眼睛直射,而应放在电视机的侧面或者远一些的地方,这样,电视图像会柔和、清楚一些,眼睛也会舒服。

  在使用电脑时,目前的液晶显示屏都存在着“亮度过高”的问题,很容易刺伤眼睛,引起视力下降等健康问题。因此使用电脑时,要尽量把显示屏光亮度调低,对比度调高,如果能在液晶显示屏上贴一张防光线反射的保护膜更好,不仅可以防止液晶屏幕损坏,还可以阻止出现光线反射及眩晕现象。眼睛与屏幕的距离以60厘米左右为宜,每隔2小时左右,应将眼睛移开电脑十几分钟,让眼睛适当放松。另外,使用电脑时周围环境的光线也不宜过亮,最好不在窗边打电脑,否则容易有眩光、反光问题,造成眼睛疲劳、酸痛。周边环境的亮度不宜超过显示屏亮度的3倍,可利用测光计测量环境,若能选择头上直射式的光源更好。

  除了以上关于用眼的注意事项外,我们在饮食方面可以多次吃一些胡萝卜、水果、维生素A、维生素D等对眼睛有好处的食物或补品,这也极有益我们眼睛的健康。最后,告诉大家一个缓解眼睛疲劳的小窍门:当眼睛感觉疲劳时,可找来两片黄瓜片,闭上双眼,把黄瓜片盖在眼皮上,放松身心,平躺15分钟, 可使紧绷的眼皮得到松弛缓解。
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