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长寿秘诀:每周慢走1小时,死亡风险降低百分之四十

时间:2022-08-29 23:58:19  来源:医脉通

长寿秘诀:每周慢走1小时,死亡风险降低40%

  近日,公布于欧洲心脏病学会年会(European Society of Cardiology Congress,ESC2022)上的一项大样本研究表明,85岁以上老年人每周步行至少1小时可降低40%全因死亡风险。

  老年人步行有益,缺乏具体获益研究

  2020年,唯一一项来自挪威发表在《英国医学杂志》上的关于老年人运动和死亡率的研究仅表明,与不活动和中等强度运动的个体相比,高强度运动可降低全因死亡率。但是,对于老年人来说,受限于年龄和身体健康状况,运动强度往往受到很大限制。步行是一种简单、易行的锻炼方式,可是步行对降低死亡率的具体益处尚没有被很好地研究。

  研究人员收集了7047名85岁及以上参加韩国国家健康筛查计划的成年人的数据,参与者平均年龄为87岁,68%为女性。参与者完成了关于每周休闲时间活动时间的问卷调查,包括慢步走、适度活动(如骑自行车或快走)和剧烈活动(如跑步)。

  结果发现,与不运动的参与者相比,每周慢走至少1小时的人全因死亡风险降低了40%,心血管死亡风险降低了39%。

  老年人步行几点建议

  该研究还发现,相比于中等或剧烈活动参与者,每周步行1h的参与者全因死亡率和心血管死亡风险均显著降低(HR分别为0.50和0.46)。

  也就是说,无论老年人是否进行中等或剧烈活动,步行都可以降低全因死亡风险。

  此外,研究人员建议,步行时间不需要很长,每天只需10分钟,且研究分析运动量后表明,慢走即可达到最好效果。

  需注意的是,虽然步行看似轻松安全,建议体弱、肌肉减少、骨质疏松或易跌倒的老年人可进行抗阻力和平衡训练,等安全的时候再考虑步行。

  这只是这项观察性研究得出的初步结果,未来,要控制许多与死亡率相关的因素,如心血管疾病、高血压、糖尿病、营养不良和痴呆,以确定步行与老年人的具体获益。 

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