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夏季减肥这样做,吃饭前记住这4句话,轻松瘦下来!
2018-07-30 21:45:39  来源:搜狐
夏季减肥这样做,吃饭前记住这4句话,轻松瘦下来!
  减肥是很多女性号称“一辈子的事业”,从青春期少女开始,一直到老年贵妇人不是在减肥,就是在去健身房减肥的路上。减肥要从两方面来看待,一方面是科学健身增加身体消耗的热量,从而减轻体重。另一方面是科学饮食,正确是选择食品摄入,不从减轻体重。

  1、改变吃饭的顺序

  大部分吃饭都是先挑自己喜欢的食物吃,这是人之常情,面对一桌子鸡鸭鱼肉和蔬菜主食,大部分人都会先吃肉类最后再吃些蔬菜喝汤。但对于想要减肥的人,就要注意正确的吃法顺序了。

  要避免先吃高热量、高油脂的食物,应当选择先吃各种绿叶菜、蘑菇、豆腐一类的食物,这些食物膳食纤维含量高、可以提供很强的饱腹感,再有热量低就算稍微多吃一些也不会过量摄入脂肪。

  2、别喝肉汤

  妈妈炖的老母鸡汤是很多人最爱的美味,别的包括排骨汤、牛肉汤、乌鸡汤等等,虽然美味但是油脂含量真的太高了。应该选择喝一些蔬菜豆腐汤,或者大麦茶、绿茶、豆浆等饮品。如果实在想喝肉汤,不要嫌麻烦,要注意先用吸油纸吸走表面一层的油脂,或者用吸管直接喝下面的清汤也可以。

  3、少吃零食

  现在放暑假很多学生窝在家里看电视、玩电脑,无聊的时候难免吃一些瓜子、花生、话梅等零食。每天适当的吃一些坚果对身体是有益处的,坚果里的不饱和脂肪酸对大脑和心血管健康很有帮助。但脂肪毕竟是脂肪,吃的太多就影响减肥了。

  另外像话梅这种高盐、高糖的零食,吃下去对身体可以说没一点好处。说到垃圾零食就不能不提辣条这种网红零食,辣条是一种面粉制品,里面还会添加植物油、食用盐、白砂糖、香辛料,还有一些常用的食品添加剂。辣条是一种高盐、高糖、高脂肪的食物,并没有什么营养,反而会对身体造成伤害。

  4、适当减少主食摄入量

  首先爆炸营养课堂营养师要强调的是,当时减少主食摄入量不意味着一口主食都不吃,不吃主食身体就无法直接分解脂肪,只能分解身上的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大,分解一丁点肌肉,体重就下降很多,其实对身体并不好。

  减肥期间可以每天选择一餐不吃主食,这样还是可以的,毕竟主食的热量真的不小。其它几餐把米饭馒头这种细粮,换成番薯、玉米、山药等同样含淀粉的粗粮。
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